合理运动可以更好的辅助控糖

轻轻松松动起来，很多糖友会说每天没有时间进行运动，那么接下来的方法可能会帮助到你： 坚持运动靠培养

既然你已经开始动起来，身体也会慢慢开始适应运动，选择循序渐进的方法，逐渐将一种或者多种运动方式培养成自己的生活习惯，运动对于你来说就不再困难。

运动持续时间：从每次五分钟逐渐增加到30分钟。

每周运动次数：从1次逐渐增加到5次。

经过几个月的培养，你的运动频率和时间可以逐步达到每周至少150分钟，如一周运动5天，每次30分钟。

运动项目选择

最低强度运动：散步.购物.做家务.打太极.持续时间30分钟，消耗热量90千卡

低强度运动：跳交谊舞.做体操.平地汽车.打桌球，持续时间20分钟，消耗热量90千卡

中强度运动：爬山.打羽毛球.慢跑.上楼梯.持续时间10分钟，消耗热量90千卡

高强度运动：跳绳.游泳.举重.打篮球，持续时间5分钟，消耗热量90千卡

对于刚开始运动的患者，可以从低强度运动开始，结合个人喜好选择运动项目，当身体逐步适应一定强度的运动后，再选择中.高强度的运动。

在消耗相同热量的前提下，选择运动强度越低的项目，需要持续运动的时间就越长。

那么很多糖友会有一个疑虑，是不是高强度的运动比低强度的运动要好？

高强度的运动往往是无氧运动，需量力而行。无氧运动可增加局部肌肉强度，但不能有效刺激心肺功能，适合年轻.体力好且无糖尿病并发症的患者，如百米赛跑.撑杆跳.摔跤.拔河。

中老年糖尿病患者最好选择有节奏.持续时间较长的有氧运动，能带动全身新陈代谢.帮助消耗葡萄糖.促进心肺功能，如慢跑.骑自行车.跳舞.太极拳.散步。（每次和大家一起听着喜欢的音乐，跟着节奏跳舞，我感觉非常有趣，每次能跳20至30分钟）

运动方法有讲究

运动的时间有窍门：时间相对固定，宜安排在餐后，利于血糖控制的稳定。餐后一小时开始，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。（一型糖需要注意胰岛素的输注时间错开药效高峰进行运动，因为降糖峰值加上运动容易出现低血糖情况）

中等运动强度有标准

1.用心率.脉率判断运动强度

简易的方法：运动时保持的脉搏（次/分钟）<170-年龄，如50岁的糖尿病友，运动时脉率保持在120次/分钟左右比较合适，安全的运动强度应该是最大运动强度的心率（次/分钟）=200-年龄。

2.如何用自身感觉来判断运动强度是否合适

当感觉周身发热.出汗，但不是大汗淋漓，或气喘吁吁，但能说话.不能唱歌，此时运动强度是比较合适的。

运动准备不能少

必要的检测不能少：